本站：97xsnet训练营开课第一天。
在白天的时候，来上课的会员并不多，只有寥寥三十多人，剩下的人基本都在上班。面对这寥寥三十多人，李修和秦岚也没有闲着。将这三十多人分为男女两组之后，训练便开始了。
李修站在十名男会员的面前，看着眼前这十人，笑着说：“今天咱们的任务比较轻松，就只是做一些简单的运动。虽然这些运动简单，但是都是持续性的。”
“教练，你解释一下吧，什么叫简单的运动，什么叫持续性的？”有人对李修提问道。
李修闻言轻轻点头，对众人道：“今天我给你们安排了三个小时的训练量。其中每个小时有十分钟左右的休息时间，也就是说，你们一共需要锻炼的时间大概是一百五十分钟。”
“在这一百五十分钟的时间里，你们首先需要做的事情是在跑步机上走一个小时。”看着众人脸上那错愕的样子，李修微微一笑，对众人说：“你们没有听错，就是要走一个小时。”
“这也太简单了吧？”有人皱眉道：“只是走一个小时的话，完全没有任何难度啊。”
“不，难度还是有的。”李修对众人皆是道：“这一个小时要分为三个档次，第一个档次，你们需要以42公里的时速走二十分钟，这是热身，第二阶段，你们要以5公里的时速以及10以上的坡度，走二十分钟，这是一个肝糖功能的消耗过程。”
“而最后的二十分钟慢跑才是脂肪供能的开始，从那个时候开始，我们的运动才开始正式消耗脂肪。”李修十分认真的对众人讲解道：“因为我们的体型缘故，所以我们前期对脂肪的消耗还算是比较轻松的。有时候你看到自己只是运动了几分钟就出了满身大汗，那其实消耗的并不是脂肪，只是体内的水分而已。在消耗脂肪之前，我们需要大量时间的运动作为铺垫，不然的话，你运动几十分钟二十分钟，出满身大汗，也消耗不了多少的脂肪。”
听到李修的解释，有人举手道：“教练，你说的这些我都知道，可是关键是，跑步之后呢？我想那个时候我们应该已经没有多少体力了吧？”
“所以啊，你们每个小时会有大概十分钟的休息时间。”李修转头看向提问的会员，淡定的说道：“你们放心，我对你们的身体条件很了解，知道你们的运动极限在哪里。只要我不喊停，你们就不能停下。”
“这是强迫性质的吗？”有人皱眉问道。
“你可以选择现在离开。”李修面无表情的看着说话的人，“想要减肥，想要瘦下来，还不愿意付出努力，天底下没有这样的好事情。”
看到李修的脸色忽然变得严肃起来，那人不禁有些尴尬的挠挠头，为自己辩解道：“我不是害怕累，我就是问问
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